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Boire de l'eau tout au long de la journée : la clef d'une bonne hydratation


Virginie Charreau, nutritionniste à Tours, nous parle de l'eau et de l'importance de bien s'hydrater tout au long de la journée. Quelques astuces pour rompre la monotonie de l'eau ...


Boire un peu toute la journée @fotolia
Boire un peu toute la journée @fotolia

Il esy très important de s'hydrater. Vous le savez, on perd de l'eau en permanence, qu'il fasse chaud ou pas. On perd de l'eau, parce qu'on fonctionne avec l'eau et dès lors qu'on a soif, on peut considérer qu'on a déjà perdu quasiment 10% de nos capacités. Cela veut dire qu'on va être beaucoup plus fatigué, qu'on va avoir plus de mal à réflechir : donc c'est important de boire et de reprendre cette eau. On s'immagine devoir prendre un demi litre d'eau d'un coup et ce n'est pas très agréable.

Il faut donc boire souvent, une petite gorgée, ou un petit verre, repété dans la journée. Pas forcément au moment des repas, cela peut être en dehors. C'est d'ailleurs encore plus pertinent pour notre hydratation.

Pour boire, quelques petites idées...

On a parfois besoin de parfumer notre eau. Sans aller chercher les boissons sucrées, on peut simplement ajouter quelques zestes de citron, ou quelques feuilles de menthe dans sa bouteille.. ou de faire des tisanes glacées. Vous mettez un sachet de tisane que vous laissez infuser pendant une heure dans de l'eau froide. Vous aurez parfumé votre eau et cela vous incitera à boire.

Toutes ces astuces sont a répéter et à diversifier. Vous pouvez également mettre un cube de melon à mettre dans la bouteille d'eau, un parfum qui nous incitera à boire.

Comment vérifier si vous êtes suffisament hydratés ?

Regarder la couleur de votre urine : si celle ci est très foncée, buvez un peu plus souvent. Si elle est claire, tout va bien.

Attention également aux di urétiques : aux cafés et thés, que l'on peut boire en grande quantité en ayant l'impression d'avoir bu beaucoup. Mais comme on va rejeter cette eau très rapidement derrère aux toilettes, notre corps n'est pas forcément hydraté.

Par Virginie Charreau

Plus d'infos
http://revivisens.com
 

Retrouvez chaque semaine la chronique nutrition La Bonne Assiette de Virginie Charreau, sur RCF Touraine dans On Passe à Table ! L'émission culinaire des Nouvelles Gastronomiques de Touraine.


Virginie Charreau, nutritionniste diététicienne @NG Tours
Virginie Charreau, nutritionniste diététicienne @NG Tours

Mercredi 14 Septembre 2016








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